ঘুমোলেই জোরে জোরে নাক ডাকা শুরু করেন অনেকেই। এতে পাশের মানুষের ঘুমের বারোটা বাজে। সকালে ঘুম ভাঙলেই শুনতে হচ্ছে এসব কুকথা। আজকের প্রতিবেদনে জেনে নিন নাক ডাকার শব্দ বন্ধ করার সমাধান।

ঘুমানোর সময় গলার পিছনের নরম টিস্যুগুলি ছিঁড়ে গেলে শ্বাসনালী বুজে যায়। তাই হালকা মাথা উঠিয়ে নিলে এই বাধা তৈরি হয় না। তাই মাথায় একটা অতিরিক্ত বালিশ দিয়েই ঘুমোতে চেষ্টা করুন। এতেই নাক ডাকার দাপট কমবে অনেকটা।

পিপারমিন্ট অয়েল​

শ্বাসনালী বাধামুক্ত রেখে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখে পিপারমিন্ট অয়েল। তাই ঘুমোনোর আগে বুকে কয়েক ফোঁটা এই তেল মালিশ করে নিন। তাতেই কমবে নাক ডাকা।

​ধূমপান ছাড়ুন

ধূমপানের কারণে নাক, গলার পর্দা ফুলে গিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস প্রভাবিত হতে পারে।

তাই ধূমপান ছাড়লে শ্বাসের সমস্যা দূর হওয়ার পাশাপাশি নাক ডাকাও কমবে।
পাশ ফিরেই ঘুমান​

চিৎ হয়ে ঘুমালে জিহ্বার অংশ শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি করে। তাই পাশ ফিরে ঘুমোন। এতে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। নাক ডাকা নিয়ে চিন্তা বাড়বে না।

​হাইড্রেটেড থাকুন​

ডিহাইড্রেশনের কারণে নাক ও গলায় ঘন শ্লেষ্মা নিঃসরণ হয়। এর কারণে নাক ডাকার দাপট বাড়বে। তাই নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানিপান করুন।

ঘুমানোর আগে এই কাজ করুন

ঘুমোতে যাওয়ার আগে অ্য়ালকোহল বা ঘুমের ওষুধ খাবেন না। এর কারণে গলার মাংসপেশি শিথিল হওয়ায় নাক ডাকার সমস্যা বাড়বে। 

স্টিমেই মিলবে উপকার

ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্টিম নিন। এতে নাক পরিষ্কার থাকবে। তাই নাক ডাকার আওয়াজে পাশের ব্যক্তির ঘুমও ভাঙবে না। এছাড়া অতিরিক্ত ওজনের কারণেও কিন্তু শ্বাসনালিতে চাপ পড়ে। তাই একটা হেলদি ডায়েট ও শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন রাখুন হাতের মুঠোয়। 

সূত্র : এই সময়